योग से रूमेटाइड अर्थराइटिस के रोगियों को कैसे लाभ होता है
शोध बताते हैं कि रूमेटाइड अर्थराइटिस
से पीड़ित लोग नियमित योग अभ्यास से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे लाभ उठा सकते
हैं। योग आरए रोगियों को उनके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जिससे चलना
जैसी रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं। इसके अलावा, यह आपको मांसपेशियों
की ताकत हासिल करने, जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने में सक्षम बनाता है।
योग में गहरी साँस लेना शामिल है, जो गठिया के रोगियों में तनाव के स्तर को कम करता है, जो आमतौर पर एक साइड इफ़ेक्ट है जो स्थिति को और भी गंभीर बना देता है। यह सूजन और दर्द को कम करने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, इसे अधिकांश लोगों की व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है।
रूमेटाइड अर्थराइटिस के लिए योग आसन
1. कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
यह आसन जोड़ों के दर्द को कम करता है और घुटनों को मज़बूत और लचीला बनाता है। यह लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। यह रीढ़ को मज़बूत करते हुए फेफड़ों, छाती और कंधों को भी फैलाता है। इसके अतिरिक्त, यह ऊर्जा को बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है और थकान से लड़ता है। यह आसन घुटने की तकलीफ़ से पीड़ित वृद्ध लोगों को भी लाभ पहुँचा सकता है।
प्रक्रिया
पहली बात यह है कि अपने पैरों को अलग करके और अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास रखकर पेट के बल लेट जाएँ। फिर, अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर फैलाएँ और उन्हें नीचे दबाएँ। साँस लें और अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएँ। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाना शुरू करें। अब, अपनी भुजाओं को सीधा रखें। अपनी गर्दन को तानें और अपनी छाती को ऊपर उठाने पर ध्यान दें। अंत में, साँस छोड़ें और खुद को हल्के से ज़मीन पर छोड़ दें।
यदि आप: रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट है। पीठ के निचले हिस्से में कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है। गर्भवती हैं। कलाई में दर्द या इससे संबंधित कोई चिकित्सा स्थिति है।
2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन)
यह बैकबेंड जांघों को फैलाता है और छाती को खोलता है, जिससे कोर, कूल्हों और जांघों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह उंगलियों के जोड़ों, कलाई और कंधों को मजबूत करने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह पीठ दर्द, तनाव और चिंता को कम करता है। अंत में, यह शरीर और दिमाग को बेहतर बनाता है।
प्रक्रिया
चरण 1: अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत
करें। अपने सिर और कंधों को ज़मीन पर टिका रहने दें।
चरण 2: अपने घुटनों को मोड़कर अपने
पैरों के तलवे को ज़मीन पर सपाट रखें। पैर समानांतर और लगभग हिप-दूरी पर होने चाहिए।
चरण 3: अपने पैरों को अंदर की ओर
लाएं, सांस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को और ऊपर उठाने
के लिए अपने अग्रभागों को ज़मीन पर दबाएं।
चरण 4: जांघों को हिप-दूरी पर रखें
और समानांतर रखें। अपनी छाती को अपनी ठोड़ी की ओर ले जाएं, अपनी टेलबोन को अपने पैरों
की ओर लंबा करें। अपने चेहरे को आराम दें और पांच गहरी सांसों तक इस मुद्रा में रहें।
चरण 5: सांस छोड़ते समय अपने हाथों को छोड़ दें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें और ज़मीन पर लेट जाएं।
अगर आपको कंधे में चोट लगी है तो ब्रिज पोज़ करने से बचें। इसका अभ्यास करते समय अपना सिर न झुकाएं। अगर आपको फ्रैक्चर, गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस या जोड़ों की समस्या है तो इसे न करें।
3. वृक्षासन
यह आसन शरीर के संतुलन को बढ़ाते हुए पैरों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से घुटने और रीढ़ की हड्डी की गति की सीमा मजबूत होती है और बढ़ती है। इसके अतिरिक्त, यह गठिया से संबंधित दर्द से राहत दिलाने में सहायता करता है।
प्रक्रिया
चरण 1: अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखकर खड़े हो जाएं। एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपका ज़्यादातर वजन दूसरे पैर पर पड़े।
चरण 2: अपने पैर की एड़ी को दूसरे पैर की जांघ पर रखें। इसे जितना संभव हो श्रोणि के करीब लाएं।
चरण 3: अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर रखें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
चरण 4: इस स्थिति में रहें और कुछ गहरी साँस लें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन पर नीचे करें।
यदि आपका रक्तचाप कम है तो इसका अभ्यास न करें। यदि आपके पैर या जांघ में गंभीर चोट है या सिरदर्द है तो इसे करने से बचें।
4. बैठे हुए आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए अविश्वसनीय है। यह पिंडली की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है। यह गर्दन और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाता है और नपुंसकता को ठीक करता है।
प्रक्रिया
चरण 1: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर सीधे बैठें।
चरण 2: साँस लेते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों की ओर आगे झुकें।
चरण 3: अपनी उंगलियों से, बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। नियमित साँस लें।
चरण 4: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी कोहनी को फर्श पर रखते हुए अपने अग्रभाग को अपने घुटनों तक लाएँ।
चरण 5: इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें। फिर, धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ।
यदि आप स्लिप डिस्क, पीठ की चोट या पेट के अल्सर से पीड़ित हैं तो यह न करें। यदि आप मासिक धर्म या गर्भवती हैं तो पूरी तरह से स्ट्रेच न करें। यदि आप दो महीने से अधिक समय से गर्भवती हैं तो इसे करने से बचें।
5. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)
यह आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाने
में मदद करता है। यह कूल्हे के फ्लेक्सर्स और कंधों को खोलता है, जिससे अधिक लचीलापन
मिलता है। इसके अतिरिक्त, यह चोट के जोखिम को कम करता है और आपके अंगों को उत्तेजित
करता है। अंत में, यह आपके कोर को सक्रिय करता है, पाचन को बढ़ावा देता है और चिंता
को कम करता है। त्रिकोण मुद्रा से मुझे भी लाभ हो सकता है
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