जीवन में योग का महत्व : शुरुआत - आसन और अधिक जानकारी
आज के दौर में भागते दौड़ते मानव के जीवन में योग और प्राणायाम का बहुत अधिक महत्व है। तो, आपने सोशल मीडिया पर योग के जीवन में प्रभाव को देखा होगा, किसी मित्र से इसके बारे में सुना होगा, या आपके नजदीकी डॉक्टर ने इसकी सलाह दी होगी। योग शायद आपको कुछ जटिल अभ्यास जैसा लगता हैं लेकिन जिसे करने के लिए आपको एक निश्चित शरीर या जीवनशैली की आवश्यकता होती है, कोई भी व्यक्ति योग कर सकता है, और एक नौसिखिया के रूप में इसे शुरू करना वास्तव में बहुत आसान और मजेदार है। इसलिए गहरी सांस लें और लंबी सांस छोड़ें।
विधि : योग की शुरुआत
योगाभ्यास करने के लिए आपको एक आरामदायक जगह ढूंढे : योग की कई खूबियों में से एक यह है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं! अगर आप घर पर योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास घूमने के लिए एक शांत जगह हो, जहाँ घूमने के लिए पर्याप्त जगह हो। टीवी, रेडियो, फ़ोन और दूसरे लोगों जैसे सभी साधनों योग स्थल से दूर रखें।
यह आपका योगाभ्यास स्थल है l अपनी बाँहों को फैलाकर और घूमकर जाँचें कि आपके पास पर्याप्त जगह है या नहीं। अगर आप किसी चीज़ से नहीं टकराते हैं, तो आप तैयार हैं!
अगर आप किसी चीज़ से टकराते हैं, तो टकराने वाली वस्तु को हिलाने या स्थान बदलने का प्रयास करें।
अपने बैठक रूम या बेडरूम में योग का अभ्यास करें या बाहर खुली जगह या पोर्च पर योग करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान भी आरामदायक हो।
योगाभ्यास के लिए एक निश्चित समय दें: योग का मतलब है अपने दिमाग को साफ करना और खुद पर और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना, और अगर आप इसे अपने दिन में शेड्यूल नहीं करते हैं तो आप पूरी तरह से अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते। *
अभ्यास के लिए अपने शेड्यूल में जगह बनाएं - सबसे छोटे अभ्यास के लिए भी उपस्थित होना एक बड़ा अंतर ला सकता है।
अपने फोन को साइलेंट करें, स्क्रीन बंद करें और अपने घर के अन्य लोगों को बताएं कि आपको परेशान नहीं किया जाना चाहिए। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही हर दिन योग के लिए समय निकालना आसान होगा।
सप्ताह की शुरुआत में अपने घर पर अभ्यास को शेड्यूल करने का प्रयास करें, अपने कैलेंडर में चिह्नित करें कि प्रत्येक फ्लो कितना लंबा है और आप इसे कब पूरा करेंगे।
योग अभ्यास के लिए समय और लक्ष्य निर्धारित करें: शुरू करने से पहले, खुद से पूछें कि आप योग क्यों करना चाहते हैं—आप अपने अभ्यास से क्या हासिल करना चाहते हैं? शायद आप मजबूत बनना चाहते हैं, ज़्यादा लचीला बनना चाहते हैं, या चिंता कम करना चाहते हैं। यह लक्ष्य आपको अपने लिए सही अभ्यास खोजने में मदद करेगा।
अभ्यास करते समय अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें, खासकर तब जब आपको कोई अधिक चुनौतीपूर्ण आसन मिल जाए।
अगर आप एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो कई लक्ष्य निर्धारित करें! योग के बारे में कई आश्चर्यजनक चीजों में से एक यह है कि यह एक निरंतर विकसित होने वाला अभ्यास है जिसे आप अपने हिसाब से ढाल सकते हैं।
योग की एक शैली या अभ्यास चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है: योग की कई अलग-अलग शैलियाँ हैं जो विभिन्न संस्कृतियों और तकनीकों से उत्पन्न होती हैं; हालाँकि, आज 8 योग शैलियाँ सबसे आम तौर पर जानी जाती हैं। प्रत्येक शैली के अपने अलग-अलग लाभ और तीव्रता के स्तर होते हैं, इसलिए वह चुनें जो सबसे मज़ेदार लगे और आपके लक्ष्य को दर्शाता हो।
अष्टांग योग (जिसे पावर योग के नाम से भी जाना जाता है) एक तेज़ गति वाला अभ्यास है, जिसमें प्रत्येक मुद्रा को 5 साँसों तक बनाए रखा जाता है और सूर्य नमस्कार के साथ समाप्त किया जाता है। हठ योग एक सौम्य अभ्यास है जो पारंपरिक प्रवाह को दरकिनार करके परिचित स्ट्रेच को बढ़ावा देता है।
बिक्रम योग 26 आसनों का एक जोरदार क्रम है जो आपके अंगों को फैलाता है, मजबूत करता है और संकुचित करता है।
विन्यास योग प्रत्येक आसन के बीच प्रवाह की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है, जो शरीर और मन को धीरे-धीरे मजबूत और फैलाने का काम करता है।
अयंगर योग ब्लॉक, बोल्स्टर और पट्टियों जैसे योग प्रॉप्स का उपयोग करता है और उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है।
बिक्रम योग (जिसे हॉट योगा के नाम से भी जाना जाता है) आपको गर्म कमरे में मांसपेशियों को खींचकर और मजबूत करके पसीना बहाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
रिस्टोरेटिव योग एक आरामदायक अभ्यास है जो 20 मिनट तक किए जाने वाले आसनों के साथ मन और शरीर को ठीक करने पर केंद्रित है।
यिन योग कूल्हों, श्रोणि और निचली रीढ़ में गहरे और निष्क्रिय खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करता है जिसे 1 से 10 मिनट तक बनाए रखा जाता है।
योगाभ्यास शुरू करने के लिए उचित नियमों का पालन करें: अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं तो अपने आप फ्लो शुरू करना मुश्किल हो सकता है, और यह ठीक है! योग प्रशिक्षक इसी कारण से फॉलो-अलॉन्ग वीडियो फ्लो बनाते हैं। बस अपने आरामदायक स्थान पर योगा मैट या बिछे हुए तौलिये पर बैठ जाएं और प्ले बटन दबा दें।
YouTube पर किसी भी लम्बाई के मुफ़्त शुरुआती योग अभ्यास पाएँ। योग विद एड्रिएन और योग विद ज़ेलिंडा प्लेटफ़ॉर्म पर सबसे लोकप्रिय योग प्रशिक्षकों में से कुछ हैं, जिनके पास चुनने के लिए सैकड़ों प्रवाह हैं।
डाउन डॉग, डेली योगा और गैया जैसे योग ऐप आपको सब्सक्रिप्शन के साथ अनुसरण करने के लिए योग वीडियो और निर्देशात्मक सामग्री प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप आसानी से वीडियो देख सकते हैं ताकि आप प्रशिक्षक की हरकतों को कॉपी कर सकें।
जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही अधिक शब्दावली और मुद्राएँ आप सीखेंगे।
योगाभ्यास ऐसे करें जो आपके लिए आनंददायक हो: किसी भी व्यायाम की तरह, अगर आपको योग पसंद नहीं है, तो आप इसे जारी नहीं रख पाएंगे। अपने शरीर के साथ बहें, उसके खिलाफ़ नहीं। आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, और अगर आपका पोज़ प्रशिक्षक के पोज़ जैसा नहीं दिखता है तो कोई बात नहीं। हर शरीर अलग होता है, इसलिए अपने अभ्यास और प्रवाह को इस तरह से ढालें कि आप मज़बूत और सशक्त महसूस करें।
उदाहरण के लिए, अगर आप कोई ऐसा वीडियो देख रहे हैं जिसमें कोई ऐसा पोज़ है जो आपके शरीर के लिए असुविधाजनक है, तो उसे संशोधित करें या पहले वाले पोज़ पर वापस जाएँ।
अगर आपने योग की एक शैली आज़मा ली है और आपको वह पसंद नहीं आ रही है, तो कोई दूसरी शैली आज़माएँ और देखें कि क्या कोई अलग तरह का फ्लो आपके लिए बेहतर है।
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